Вращение прямыми руками

Описание

Техника

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
2. Выполнять круговые движения прямыми руками вокруг плечевых суставов как при плавании «дельфином», по 10–30 оборотов вперед и назад.

Техника 2

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
2. Поднять одну руку вверх и вращать руками, как в стиле «кроль». Сделать от 15 до 40 оборотов в каждую сторону.

Стараться ограничить движения корпуса. Дышать равномерно, например на 4 вращения вдох, на 4 – выдох.

Эффект

Тонизируются мышцы плечевого пояса, улучшается подвижность плеч, лопаток и ключиц, расширяется грудная клетка.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”