Вращение бедрами

Описание

Техника

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки держать у груди, локти опущены.
2. Удерживая голову и плечи неподвижными, отклонить таз вперед и описывать им круги максимальной амплитуды в горизонтальной плоскости.
3. Вращать от 5 до 25 раз в одном направлении, потом столько же в другом.

Эффект

Упражнение, дополняя предыдущие упражнения с наклонами корпуса, способствуют всестороннему разрабатыванию позвоночника, улучшают его кровоснабжение тонизируют ранее не задействованные группы мышц и тренируют вестибулярный аппарат. При этом уменьшаются боли в спине, сокращаются жировые отложения на пояснице и животе.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”