Волна стоя на коленях

Описание

Техника

1. Опуститься на колени и сесть после этого на пятки (см. Ваджарасана).
2. Не вставая с пяток, нагнуться и лечь грудью на бедра, руки вытянуть вперед и положить ладони на пол. Расстояние между ладонями примерно 20 см. Ладони должны оставаться на этом месте вплоть до конца упражнения.
3. Поднять голову вверх, чтобы ощущалось некоторое напряжение в позвоночнике.
4. Одним плавным, но быстрым движением подать тело вперед, не сгибая рук, и посильнее прогнуться в пояснице. Поза похожа на Урдхва Мукха Шванасану, только в этот раз голени остаются на полу.
5. Выполнить обратное движение и перейти в позицию 3, по‑прежнему вытягивая голову вверх. Это один цикл.
6. Проделать от 10 до 40 циклов, не останавливаясь. Стремиться все время ощущать прогиб позвоночника.

Эффект

Очень хорошее упражнение от сутулости, действует преимущественно на шейный и грудной отделы позвоночника.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”