
Описание
Вторая поза героя Вирабхадра. Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны I.
Техника
1. Выполнить Вирабхадрасану I в правую сторону. Выдержать эту позу надлежащее время.
2. Со вдохом поднять голову, выдохнуть и согнуться в пояснице, пока грудь не расположится на правом бедре. Руки держать вытянутыми горизонтально, спина прямая.
3. Выполнить в этом положении несколько дыхательных циклов (2–3).
4. Поднять левую ногу горизонтально и выпрямить правую ногу, поднимая на ней все тело вверх.
5. Левая нога, корпус, голова и вытянутые руки должны располагаться параллельно полу, а напряженная правая нога – перпендикулярно полу. Левая нога и руки как бы растягивают туловище в противоположные стороны.
6. Оставаться в этом положении до 30 секунд, дышать ровно.
7. Выдохнуть и вернуться в Вирабхадрасану I. Со вдохом выпрямиться, выдохнуть и выполнить Вирабхадрасану I, а затем и Вирабхадрасану II в левую сторону.
Эффект
В этой асане тонизируется все тело, особенно ноги. Поза увеличивает силу и развивает чувство равновесия.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее