Вирабхадрасана (совершенная)

Описание

Вторая поза героя Вирабхадра. Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны I.

Техника

1.     Выполнить Вирабхадрасану I в правую сторону. Выдержать эту позу надлежащее время.

2.     Со вдохом поднять голову, выдохнуть и согнуться в пояснице, пока грудь не расположится на правом бедре. Руки держать вытянутыми горизонтально, спина прямая.

3.     Выполнить в этом положении несколько дыхательных циклов (2–3).

4.     Поднять левую ногу горизонтально и выпрямить правую ногу, поднимая на ней все тело вверх.

5.     Левая нога, корпус, голова и вытянутые руки должны располагаться параллельно полу, а напряженная правая нога – перпендикулярно полу. Левая нога и руки как бы растягивают туловище в противоположные стороны.

6.     Оставаться в этом положении до 30 секунд, дышать ровно.

7.     Выдохнуть и вернуться в Вирабхадрасану I. Со вдохом выпрямиться, выдохнуть и выполнить Вирабхадрасану I, а затем и Вирабхадрасану II в левую сторону.

Эффект

В этой асане тонизируется все тело, особенно ноги. Поза увеличивает силу и развивает чувство равновесия. 

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”