Вирабхадрасана (для начинающих)

Описание

Первая поза героя Вирабхадра. Вирабхадра – могучий великан индийского эпоса, слуга Шивы

Техника

1.     Принять Тадасану.

2.     Соединить ладони в намастэ и поднять руки прямо над головой, не отрывая ладони друг от друга.

3.     Вдохнуть и прыжком расставить ноги на расстояние в 2,5– 3 раза шире плеч.

4.     С выдохом повернуться вправо, одновременно поворачивая правую ступню на 90 градусов вправо, а левую – немного направо. Корпус должен быть обращен строго в направлении правой ступни.

5.     Согнуть правую ногу в колене, чтобы бедро было параллельно полу, а икра – перпендикулярна полу. Для этого, возможно, придется отставить назад левую ногу.

6.     Вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а левая нога – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.

7.     Оставаться в позе до 1 минуты, дышать нормально. Внимание на шейном отделе позвоночника.

8.     Поднять голову, со вдохом выпрямиться и повторить асану в другую сторону.

9.     Поднять голову, со вдохом выпрямиться, выдохнуть и прыжком возвратиться в Тадасану, опустив руки.

Эффект

Основное действие асаны направлено на увеличение подвижности в шее и плечах. Люди с остеохондрозом шейного отдела позвоночника получают большое облегчение, практикуясь в этой позе.

Вирабхадрасана I способствует также расширению груди, сокращению жировых отложений на бедрах, укрепляет ноги.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”