Випарита Карани - "полуберезка"

Описание

 Перевернутая поза. Эту асану иначе называют «полуберезка».

Техника 

1.     Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги вместе.

2.     С началом выдоха или после выдоха поднять ноги, сгибая их в коленях так, чтобы колени были на уровне живота.

3.     Сделать одно‑два дыхания, выдохнуть и поднять таз, поддерживая его руками. Не следует широко расставлять локти, положение рук должно быть устойчивым.

4.     Сделать одно‑два дыхания, выдохнуть и вытянуть ноги вверх. Пятки должны быть на уровне носа. Это заключительная позиция. Особенность позы в том, что часть позвоночника примерно до середины груди плотно лежит на полу, подъем позвоночника происходит не в районе шеи, как в Сарвангасане, а чуть ниже лопаток. При этом достигается равновесное положение. Если сместить таз вверх или вниз из этого положения, то на локти приходится слишком большая нагрузка и руки быстро устают.

5.     Выдержать асану от 30 секунд до 3 минут, дышать стараться глубоко.

6.     Медленно, на выдохе, согнуть ноги в коленях и опустить их, поддерживая таз руками вплоть до момента соприкосновения ягодиц с полом. После этого вытянуть ноги и расслабиться.

7.     По мере возрастания силы мышц живота можно усложнить технику. Для этого следует из положения лежа на спине после выдоха медленно поднять прямые ноги до угла 90 градусов, выполнить несколько дыханий и после выдоха поднять таз, не сгибая ноги в коленях.

Эффект 

Асана улучшает кровоснабжение мозга, восстанавливает гормотальное равновесие, успокаивает нервную систему, уменьшает боли в ногах.

Поза способствует нормальному функционированию всех внутренних органов, улучшает цвет лица, предупреждает образование морщин. Улучшаются зрение, слух, память. Как и все перевернутые позы, Винарита‑Корани способствует нормализации положения опущенных органов, стимулирует дефекацию.

По силе многостороннего воздействия на организм Випарита‑Корани приближается к Сарвангасане и те, кто по каким‑либо причинам не могут практиковать Сарвангасану, с большим успехом применяют эту позу.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”