ru
Обратная связьDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.ru,
Все права защищены. Материалы, опубликованные
на сайте, являются Интеллектуальной Собственностью
Combinefood.com/ru и могут быть использованы только
при действительной ссылке на источник.

Уттхита Триконасана

Julia
Опубликовал: 07.05.2020
Хатха-йога Легко

Описание

Поза вытянутого треугольника

Техника 

1.     Принять Тадасану.

2.     Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2–2,5 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально.

3.     Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую – немного направо.

4.     Выдохнуть и нагнуться вправо, держа ноги и руки прямыми. Стараться достать правой рукой пол снаружи правой ноги. По возможности опустить правую руку ладонью на пол.

5.     Левую руку держать вертикально вверх на одной линии с правой рукой.

6.     Ноги в коленях не сгибать, сознательно напрягая мышцы, особенно правой ноги. Если дотянуться рукой до пола не удается, не беда – выполнять, как получается. Главное – не сгибать ноги.

7.     Смотреть на большой палец верхней руки. Руки, ноги и туловище должны быть в одной плоскости.

8.     Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко.

9.     На вдохе выпрямиться, выдыхая, развернуть ступни в другую сторону и повторить асану с наклоном влево. Руки стараться все время держать на одной линии.

10. На вдохе выпрямиться, развернуть нормально ступни, выдохнуть и прыжком возвратиться в Тадасану.

Эффект

В этой асане растягиваются и укрепляются мышцы ног и спины, тонизируются органы живота, расширяется грудь. Исчезает скованность в ногах, спине и шее, уменьшаются боли в этих частях тела.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Комментарии
0 комментариев
0 комментариев

Пожалуйста авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.