Уттхита Парсваконасана

Описание

Поза вытянутого бокового угла

Техника

1.     Принять Тадасану.

2.     Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2,5–3 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально.

3.     Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую – немного направо.

4.     Согнуть правую ногу в колене, чтобы бедро было параллельно полу, а икра – перпендикулярна полу. Левую ногу, возможно, придется отодвинуть назад.

5.     Выдохнуть, нагнуться вправо и расположить правую ладонь снаружи правой ступни, правая подмышка должна лежать на правом колене.

6.     Левую руку держать вертикально вверх, смотреть на больной палец левой руки. Левую ногу в колене не сгибать.

7.     Напрягая спину, стараться подать левую руку назад. Спина должна быть максимально растянута.

8.     Выдерживать позу до 1 минуты, дыхание ровное. Внимание сонцентрировать на растяжении спины.

9.     На вдохе выпрямить туловище, а затем и ногу. Развернуть ступни влево и повторить асану в другую сторону.

10. На вдохе выпрямиться, развернуть нормально ступни, выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану.

Эффект

Тонизирует ноги, расширяет грудь. Способствует исправлению реформаций ног, сокращению жировых отложений на верхних частях бедер и на животе. Оживляет органы живота, усиливает перистальтику кишечника. При регулярной практике в этой позе исчезают боли в спине и шее, уменьшаются боли от артритов, увеличивается подвижность спины и плеч.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”