Уттанасана

Описание

Наклон к ногам с напряженным вытягиванием спины

Техника 

1.     Принять Тадасану.

2.     Выдохнуть, нагнуться вперед и расположить ладони на полу позади пяток пальцами вперед.

3.     Поднять голову и прогнуть спину, насколько это возможно. Подать таз вперед, восстановив перпендикулярность ног полу.

4.     Сделать в этом положении несколько дыханий (2–3).

5.     Выдохнуть и согнуться вперед, стараясь приблизить лицо к коленям. В правильной Уттанасане грудь лежит на бедрах, а лицо – на коленях. Ладони можно переместить еще дальше за пятки.

6.     Выдерживать позу, пока длится задержка дыхания. Ни в коем случае не сгибать ноги в коленях.

7.     Вдохнуть и поднять голову, не отрывая ладони от пола. Выдохнуть, вдохнуть и медленно подняться за счет мышц спины. Принять Тадасану.

Примечание

При длительном выдерживании позы в нижнем положении дыхание можно не задерживать. 

Эффект

«Эта асана излечивает боли в животе и тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает боли в животе в менструальный период. Биения сердца замедляются, спинные нервы восстанавливаются. Ликвидируется умственная депрессия, если позу выдерживать две минуты и более. Асана очень полезна тем, кто быстро возбуждается, т. к. она успокаивает мозговые клетки. По окончании асаны ощущается спокойствие и свежесть, глаза начинают блестеть и ум ощущает покой. Людям, которые чувствуют тяжесть в голове, прилив крови или другие недомогания при выполнении Сиршасаны, следует сначала делать Уттанасану, а затем они будут в состоянии делать Сиршасану (стойку на голове) с удобством и легкостью» (Б. К. С. Айенгар, Свет Жизни Йога, с. 84).

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги"