Уткатасана

Описание

Сильная, неровная поза. 

Техника

1.     Принять Тадасану.

2.     Вытянуть прямые руки над головой и соединить ладони.

3.     Выдохнуть и, нагибая туловище, согнуть ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу.

4.     Напрягая ноги и удерживая бедра параллельными полу, отклонять туловище и руки как можно больше назад. Поза напоминает человека, сидящего на воображаемом стуле

5.     Выдержать позу до 30 секунд при произвольном дыхании.

6.     Вдохнуть, выпрямив ноги, опустить руки и принять Тадасану.

Эффект

Мышцы почти всего тела тонизируются в этой асане, особенно мускулатура ног. Исчезает скованность в плечах, грудь разворачивается, спина укрепляется. Восстанавливается кровообращение. 

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”