Устрасана - Поза Верблюда

Описание

Поза верблюда.

Техника 

1.     Встать на колени на пол, носки обращены назад, колени и ступни вместе.

2.     Выдохнуть и прогнуться назад, вытягивая бедра вперед.

3.     Расположить ладони на ягодицах и расслабить спину, чтобы позвоночник сам прогибался под тяжестью тела. Голову отклонять назад.

4.     Когда спина станет совершенно пассивной, расположить ладони на пятках. Следить, чтобы бедра оставались перпендикулярными полу и не отклонялись назад. Прогнуться максимально назад, стараясь давить ладонями на пятки.

5.     Выдерживать позу до 1 минуты, вытягивая руки вниз, а бедра вперед. Максимальное напряжение ощущается в области копчика и в районе лопаток, следует сконцентрироваться на ощущении тепла в этих областях. Дыхание нормальное.

6.     Осторожно приподняться, выпрямить ноги, лечь на спину и расслабиться.

Эффект

Эта простая поза со сгибанием назад дает хороший прогиб позвоночника, особенно его нижнему отделу. Улучшается кровоснабжение позвоночника, выправляются деформации спины и опущенные плечи, тонизируется нервная система.

Многие люди страдают от того, что какие‑то нервы и кровеносные сосуды, исходящие из позвоночника, оказываются сдавленными и не могут нормально функционировать. Это может быть причиной болезни любой части тела. Устрасана наряду с другими позами со сгибанием назад очень часто освобождает зажатые нервы, причем результат может сказаться очень быстро.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”