ru
Обратная связьDonate

© 2013 — 2021 , www.combinefood.ru,
Все права защищены. Материалы, опубликованные
на сайте, являются Интеллектуальной Собственностью
Combinefood.com/ru и могут быть использованы только
при действительной ссылке на источник.

Урдхва Падмасана в Ширшасане

Combinefood
Опубликовал: 08.06.2020
Хатха-йога Сложно

Описание

Поза лотоса на голове. Эта поза входит в цикл Ширшасаны, но может выполняться и самостоятельно. 

Техника

1.     Принять Падмасану.

2.     Опираясь ладонями о пол, подняться на колени и установить сцепленные руки перед собой, как при выполнении Саламба Ширшасаны. Опустить голову и установить ее на пол, упираясь затылком в сцепленные ладони.

3.     Приблизить колени к локтям, перенести всю тяжесть тела на голову, выдохнуть и оторвать колени от пола. Выпрямить туловище и ноги.

4.     Оставаться в этой позе до 5 минут, дышать нормально. Концентрация на голове или на области таза. Можно сосредоточить внимание на сердце или на любом органе, требующем поддержки.

5.     Выдохнуть, медленно опустить ноги до касания коленями пола, освободить руки и сделать массаж головы (см. п. 7 техники выполнения Гривасаны).

6.     Принять Падмасану, поменяв положение ног и повторить асану через равный промежуток времени.

Примечания

1.     Делать какие‑либо попытки в Урдхва Падмасане в Ширшасане можно лишь после совершенного освоения Падмасаны и Ширшасаны.

2.     Если выполнять эту асану в составе цикла Сиршасаны после Парсва Ширшасаны и Эка Пада Ширшасаны, то складывать ноги в лотос нужно стоя на голове, не прерывая цикл. В этом случае поза выдерживается от 30 секунд до 1 минуты при каждом положении ног. 

Эффект

В этой позе суммируются воздействия Ширшасаны и Падмасаны. Нервная система уравновешивается, возрастает уверенность в себе.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Комментарии
0 комментариев
0 комментариев

Пожалуйста авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.