
Описание
Поза лотоса в асане для всего тела. Может выполняться самостоятельно или в составе цикла Сарвангасаны.
Техника
1. Принять Саламба Сарвангасану.
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую ступню у левого бедра.
3. Согнуть левую ногу в колене и расположить левую ступню около правого бедра. Ноги будут, таким образом, в Падмасане.
4. Просунуть лодыжки подальше между бедрами и голенями, сближая колени. Выпрямить корпус .
5. Если асана выполняется самостоятельно, то выдерживать ее от 3 до 5 минут и более. Если же поза является частью цикла Сарвангасаны, то достаточно оставаться в этой позиции 30– 40 секунд. Дышать нормально.
6. Выпрямить ноги и принять Саламба Сарвангасану.
7. Повторить асану равный промежуток времени, изменив переплетение ног.
Эффект
В этой позе сочетаются действия Сарвангасаны и Падмасаны.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее