Урдхва Мукха Швасана

Описание

Поза собаки мордой кверху

Техника

1.     Лечь на пол лицом вниз, носки обращены назад, ноги расставлены примерно на 30 сантиметров.

2.     Опереться ладонями о пол у талии, пальцы обращены вперед.

3.     Выдохнуть и поднять тело на руках, выгибая спину. Руки должны быть полностью выпрямлены, голова откинута назад, таз внизу. Ноги в коленях не сгибать, пола касаются только ладони и подъемы ступней.

4.     Хорошо прогнуться назад. Дышать нормально, оставаясь в позе от 1 до 2 минут,

5.     Опуститься на пол и расслабиться.

Эффект

Поза устраняет многие дефекты позвоночника, повышает его подвижность. Помогает при болях в спине и в пояснице, разворачивает грудь. Применяется при смещении позвонков. 

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги"