Убхая Падангустхасана

Описание

Поза с захватом больших пальцев ног

Техника

1.     Сесть на пол, ноги вытянуть прямо.

2.     Сгибая ноги в коленях, приблизить к себе ступни и взяться руками за большие пальцы ног.

3.     Выдохнуть и поднять ноги, выпрямляя их в коленях и не ослабляя захвата руками. В верхнем положении ноги должны быть примерно под углом 60 градусов к полу.

4.     Балансировать на ягодицах, не сгибая ноги в коленях. Держать ноги вместе. Спину стараться подтянуть к ногам в пояснице и держать прямой, плечи отводить назад.

5.     Выдерживать позу до 1 минуты, дышать нормально.

6.     Вдохнуть, освободить большие пальцы ног, лечь на спину и расслабиться.

Эффект

Уменьшает жировые складки на животе и груди, увеличивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота. Развивает чувство равновесия и улучшает общее состояние.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”