ru
Обратная связьDonate

© 2013 — 2021 , www.combinefood.ru,
Все права защищены. Материалы, опубликованные
на сайте, являются Интеллектуальной Собственностью
Combinefood.com/ru и могут быть использованы только
при действительной ссылке на источник.

Трианг Мукканкапада Пашимоттанасана

Combinefood
Опубликовал: 13.07.2020
Хатха-йога Средне

Описание

Наклон к ноге в тройной позе.

Техника 

1.     Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2.     Согнуть правую ногу и разместить правую ступню на полу с внешней стороны правого бедра, подошвой кверху. Носок вытянут вдоль голени, пятка касается тела. Правая нога, таким образом, будет в Вирасане.

3.     Выдохнуть, нагнуться и ухватиться руками за левую ступню. Ни в коем случае не позволять левой ступне отклоняться влево. Балансировать, не опуская левый локоть.

4.     Продолжать нагибаться, стремясь разместить голову на левом колене. Ногу держать твердо, не сгибая ее в колене и не поворачивая влево.

5.     Выдерживать позу до 1 минуты, стараясь достать подбородком голень за коленом, и лечь грудью на бедра. Дышать ровно. В этой асане в начале сложно удерживать равновесие, но со временем это будет легко достижимо.

6.     Вдохнуть и поднять голову, не отпуская ступню. Потянуть голову вверх, освободить захват и выпрямиться. Вытянуть согнутую ногу.

7.     Повторить асану в другую сторону.

Эффект

Поза помогает при плоскостопии и растяжении связок в коленях и лодыжках. Улучшает пищеварение, активизирует работу всех органов живота. Повышает подвижность позвоночника, развивает мышцы ног.

По Айенгару, эта асана сокращает любые опухоли в ногах.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Комментарии
0 комментариев
0 комментариев

Пожалуйста авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.