Супта Конасана

Описание

Угловая поза лежа. Это следующая поза цикла.

Техника

1.     После выполнения Карнапидасаны развести прямые ноги как можно шире, не отрывая носки ног от пола.

2.     Вытянуть руки в стороны и взяться за большие пальцы ног.

3.     Выпрямить туловище вверх и совместным усилием рук и ног развести ноги на максимальный угол. Ноги в коленях не сгибать, удерживая подколенные сухожилия напряженными.

4.     Выдерживать позу от 10 до 30 секунд, дышать нормально.

5.     Отпустить ступни и вернуться в Халасану, ладони установить на задние ребра. 

Эффект

В этой позе растягиваются сухожилия и мышцы ног, раскрепощается спина, хорошо тонизируются органы живота.

В остальном поза по эффективности подобна Халасане.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”