Саламба Ширшасана (совершенная)

Описание

Стойка на голове с поддержкой

Техника для практики 

1.     Расстелить гимнастический коврик, сложенный вдвое, установить сцепленные руки и голову.

2.     Выпрямить ноги и придвинуть их как можно ближе к голове, не сгибая колени.

3.     Стремиться достать пятками пол, одновременно вытягивая среднюю часть спины. Немного задержаться в этой позиции (сколько захочется). Дыхание ровное.

4.     Выдохнуть и поднять одновременно прямые ноги, держать их перпендикулярно туловищу 10–30 секунд, дышать нормально. Эта поза называется Урдхва Дандасана, или перевернутый посох.

5.     Выдохнуть и поднять прямые ноги до вертикального положения.

6.     Оставаться в позе, пока это приятно, в идеале от 5 до 15 минут, сосредоточившись на области щитовидной железы. Дыхание ровное.

7.     Выдохнуть и опустить ноги в Урдхва Дандасану, отклоняя шею и туловище немного назад. Оставаться в этом положении до 30 секунд, дышать спокойно.

8.     Опустить ноги на пол, встать на четвереньки, не отрывая голову от пола, и сделать массаж головы, описанный в п. 7 техники выполнения Гривасаны.

9.     Для контроля за правильностью выполнения позы эффективен следующий прием: Стоя на голове, расцепить переплетенные пальцы, отвести руки от головы и поднять предплечья, прикоснувшись пальцами к плечам В этой позе вся тяжесть тела приходится на голову, локти лишь слегка опираются о пол.

Некоторым бывает трудно преодолеть страх перед падением назад. Между тем такие падения абсолютно безопасны. Самое главное – чтобы за спиной всегда было свободное пространство во избежание ушибов о различные предметы. В падении же на пол, а тем более на одеяло, ничего страшного нет.

Техника падения 

Быстро освободить сцепленные пальцы, расслабиться и согнуть туловище в пояснице и ноги в коленях. Получается обычный кувырок. Если это сделать не удалось, остается согнуть ноги в коленях и приземлиться на ступни с напряженной спиной.

1.     Выдержав позу от 10 секунд до 1 минуты, в соответствии с возможностями, на выдохе согнуть ноги в коленях и медленно опустить их на пол.

2.     Не отрывая головы от пола, встать на четвереньки и сделать массаж головы, описанный в п. 7 техники выполнения Гривасаны. 

Противопоказания

1.   Стойка на голове противопоказана при высоком кровяном давлении, сильной глаукоме, высоком внутричерепном давлении, при воспалительных заболеваниях в области головы, выраженных формах остеохондроза и атеросклероза. В таких случаях следует сначала уменьшить проявления основного заболевания и только потом под руководством инструктора приступать к разучиванию Ширшасаны.

2.   Ширшасану и другие перевернутые позы нельзя выполнять сразу после длительного пребывания на солнце. Предварительно нужно отдохнуть часок‑другой.

3.   Женщинам нельзя выполнять Ширшасану и позы из цикла Ширшасаны в период менструаций.

Примечание 

Лица, не имеющие достаточной физической подготовки, могут осваивать Ширшасану лишь после уверенного выполнения Сарвангасаны и Гривасаны.

Эффект

Ширшасана – одна из основных поз Хатха‑Йоги. Она нормализует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы, при этом улучшаются память, зрение, слух, сон. Асана улучшает цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное равновесие. Пропадают боли в ногах. Благотворно действует на миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены ног. Дает облегчение при опускании внутренних органов. Все тело в этой позе обновляется.

Ширшасану рекомендуется практиковать совместно с Сарвангасаной, именно в этом сочетании достигается наибольший нормализующий эффект обеих поз, особенно на нервную систему. Одна Ширшасана может вызвать некомпенсированное возбуждение центральной нервной системы.

Йоги верят, что все перевернутые позы, в особенности Ширшасана, способствуют развитию способностей ощущать биополе, «видеть» внутренним взором, и многих других скрытых возможностей человеческого мозга.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”