
Описание
Стойка на голове с поддержкой
Техника для практики
1. Расстелить гимнастический коврик, сложенный вдвое, установить сцепленные руки и голову.
2. Выпрямить ноги и придвинуть их как можно ближе к голове, не сгибая колени.
3. Стремиться достать пятками пол, одновременно вытягивая среднюю часть спины. Немного задержаться в этой позиции (сколько захочется). Дыхание ровное.
4. Выдохнуть и поднять одновременно прямые ноги, держать их перпендикулярно туловищу 10–30 секунд, дышать нормально. Эта поза называется Урдхва Дандасана, или перевернутый посох.
5. Выдохнуть и поднять прямые ноги до вертикального положения.
6. Оставаться в позе, пока это приятно, в идеале от 5 до 15 минут, сосредоточившись на области щитовидной железы. Дыхание ровное.
7. Выдохнуть и опустить ноги в Урдхва Дандасану, отклоняя шею и туловище немного назад. Оставаться в этом положении до 30 секунд, дышать спокойно.
8. Опустить ноги на пол, встать на четвереньки, не отрывая голову от пола, и сделать массаж головы, описанный в п. 7 техники выполнения Гривасаны.
9. Для контроля за правильностью выполнения позы эффективен следующий прием: Стоя на голове, расцепить переплетенные пальцы, отвести руки от головы и поднять предплечья, прикоснувшись пальцами к плечам В этой позе вся тяжесть тела приходится на голову, локти лишь слегка опираются о пол.
Некоторым бывает трудно преодолеть страх перед падением назад. Между тем такие падения абсолютно безопасны. Самое главное – чтобы за спиной всегда было свободное пространство во избежание ушибов о различные предметы. В падении же на пол, а тем более на одеяло, ничего страшного нет.
Техника падения
Быстро освободить сцепленные пальцы, расслабиться и согнуть туловище в пояснице и ноги в коленях. Получается обычный кувырок. Если это сделать не удалось, остается согнуть ноги в коленях и приземлиться на ступни с напряженной спиной.
1. Выдержав позу от 10 секунд до 1 минуты, в соответствии с возможностями, на выдохе согнуть ноги в коленях и медленно опустить их на пол.
2. Не отрывая головы от пола, встать на четвереньки и сделать массаж головы, описанный в п. 7 техники выполнения Гривасаны.
Противопоказания
1. Стойка на голове противопоказана при высоком кровяном давлении, сильной глаукоме, высоком внутричерепном давлении, при воспалительных заболеваниях в области головы, выраженных формах остеохондроза и атеросклероза. В таких случаях следует сначала уменьшить проявления основного заболевания и только потом под руководством инструктора приступать к разучиванию Ширшасаны.
2. Ширшасану и другие перевернутые позы нельзя выполнять сразу после длительного пребывания на солнце. Предварительно нужно отдохнуть часок‑другой.
3. Женщинам нельзя выполнять Ширшасану и позы из цикла Ширшасаны в период менструаций.
Примечание
Лица, не имеющие достаточной физической подготовки, могут осваивать Ширшасану лишь после уверенного выполнения Сарвангасаны и Гривасаны.
Эффект
Ширшасана – одна из основных поз Хатха‑Йоги. Она нормализует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы, при этом улучшаются память, зрение, слух, сон. Асана улучшает цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное равновесие. Пропадают боли в ногах. Благотворно действует на миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены ног. Дает облегчение при опускании внутренних органов. Все тело в этой позе обновляется.
Ширшасану рекомендуется практиковать совместно с Сарвангасаной, именно в этом сочетании достигается наибольший нормализующий эффект обеих поз, особенно на нервную систему. Одна Ширшасана может вызвать некомпенсированное возбуждение центральной нервной системы.
Йоги верят, что все перевернутые позы, в особенности Ширшасана, способствуют развитию способностей ощущать биополе, «видеть» внутренним взором, и многих других скрытых возможностей человеческого мозга.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее