Прасарита Падоттанасана

Описание

Поза с расширенными и напряженными ногами

Техника

1.     Принять Тадасану.

2.     Вдохнуть и прыжком расставить ноги пошире.

3.     Раздвинуть ноги еще шире и повернуть правую ступню вправо, а левую – влево, не отрывая носки от пола. Коленные чашечки должны быть обращены вверх. Напрячь ноги.

4.     Выдохнуть, нагнуться и расположить ладони на уровне плеч на линии ног.

5.     Вдохнуть и поднять голову вверх, стараясь прогнуться в пояснице. Оставаться в этом положении от 10 до 30 секунд, дышать нормально. Напрягать спину, прогибаясь назад.

6.     Выдохнуть и нагнуться, опереться макушной головы о пол между руками. Ноги, руки и голова находится на одной прямой линии. Ноги сильно напряжены, основная нагрузка приходится на них, руки и голова просто лежат на полу.

7.     Выдерживать позу до 1 минуты, дышать ровно.

8.     Со вдохом поднять голову вверх, прогнуть спину назад, не отрывая ладони от пола, и медленно выпрямиться. Соединить ноги и принять Тадасану.

Эффект 

В асане растягиваются и укрепляются подколенные сухожилия, паховые связки, задние мышцы бедер, усиливается кровоснабжение мозга, оживляются органы пищеварения.

Прасарита Падоттанасана обладает также некоторыми достоинствами Сиршасаны.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”