Подъем на носках с разворотом

Описание

Техника

1. Встать прямо, ноги держать на расстоянии 30–35 см.
2. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую – на 90 градусов влево, чтобы ступни оказались на одной линии. Поначалу будет трудно удерживать равновесие.
3. Освоив позицию с развернутыми ступнями, подниматься в этом положении на носки и опускаться. Повторять от 5 до 20 раз.

Эффект

Растягивает внутренние мышцы ног и паховые связки, увеличивает подвижность тазобедренных суставов. Упражнение является отличной подготовкой для перехода к шпагатам.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”