Пашимоттанасана

Описание

Наклон к ногам с интенсивным растяжением спины.

Техника 

1.     Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.

2.     Выдохнуть, нагнуться и взяться за ступни.

3.     Вытягивать голову вверх, продвигая поясницу вниз, стремясь сделать спину совершенно плоской. В этом положении выполнить несколько дыханий.

4.     Выдохнуть, нагнуться и прижимать подбородок к коленям. Стараться сгибаться не в талии, а в области тазобедренных суставов.

5.     Оставаться в позе от 1 до 5 минут. Если асана выполняется недолго, то дыхание в нижнем положении следует задержать. В случае продолжительного пребывания в позе дышать ровно.

6.     Во время наклона нужно все время вытягиваться вниз и вперед, стараясь достать подбородком голени за коленями, поближе к ступням. Ноги твердо держать на полу, не позволяя им сгибаться в коленях. Руки можно переплести за подошвами в замок или сцепить за запястья. В идеальной Пашимоттанасане грудь лежит на бедрах.

7.     Вдохнуть и не расцепляя рук поднять голову вверх, постараться прогнуться назад.

8.     Через несколько секунд медленно, только с помощью спинных мышц, выпрямиться.

Эффект 

Улучшает функции печени, селезенки, почек, поджелудочной железы и других органов живота. Дает отдых сердцу, успокаивает нервы, благотворно влияет на половые железы. Увеличивает подвижность позвоночника, способствует исправлению его искривлений, растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”