Парсвоттанасана

Описание

Поза с напряженным вытягиванием вбок.

Техника

1.     Принять Тадасану.

2.     Глубоко вдохнуть, развернуть плечи и соединить ладони за спиной (индийский жест приветствия, только за спиной).

3.     Выдохнуть и поднять сложенные ладони вверх, чтобы пальцы были на уровне лопаток. Подать локти и плечи назад.

4.     Вдохнуть и прыжком расставить ноги на расстояние в 2– 2,5 раза шире плеч.

5.     Выдохнуть и повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую–на 60–90 градусов вправо.

6.     Нагнуться вправо, стремясь достать лицом правого колена. Ноги держать напряженными и прямыми! Сгибаться все больше и больше, пока грудь не коснется бедра, а подбородок не будет находиться на голени ниже колена. Сразу это может не получиться, надо нагибаться по мере возможности.

7.     Выдерживать позу до 1 минуты, дышать ровно.

8.     Вдохнуть и медленно выпрямиться. Повторить позу равное время в другую сторону и выпрямиться.

9.     Выдохнуть, прыжком соединить ноги, медленно опустить руки и принять Тадасану.

10. При невозможности соединить ладони за спиной можно просто сцепить руки в замок за спиной или обхватить запястье. Но большее воздействие, разумеется, достигается при выполнении за спиной намастэ.

Эффект

В этой позе поясница становится эластичной, пропадает скованность в запястьях, растягиваются задние мышцы ног и подколенные сухожилия, тонизируются органы живота. Парсвоттанасана исправляет свисающие плечи, расширяет грудь.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”