
Описание
Поза с напряженным вытягиванием вбок.
Техника
1. Принять Тадасану.
2. Глубоко вдохнуть, развернуть плечи и соединить ладони за спиной (индийский жест приветствия, только за спиной).
3. Выдохнуть и поднять сложенные ладони вверх, чтобы пальцы были на уровне лопаток. Подать локти и плечи назад.
4. Вдохнуть и прыжком расставить ноги на расстояние в 2– 2,5 раза шире плеч.
5. Выдохнуть и повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую–на 60–90 градусов вправо.
6. Нагнуться вправо, стремясь достать лицом правого колена. Ноги держать напряженными и прямыми! Сгибаться все больше и больше, пока грудь не коснется бедра, а подбородок не будет находиться на голени ниже колена. Сразу это может не получиться, надо нагибаться по мере возможности.
7. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать ровно.
8. Вдохнуть и медленно выпрямиться. Повторить позу равное время в другую сторону и выпрямиться.
9. Выдохнуть, прыжком соединить ноги, медленно опустить руки и принять Тадасану.
10. При невозможности соединить ладони за спиной можно просто сцепить руки в замок за спиной или обхватить запястье. Но большее воздействие, разумеется, достигается при выполнении за спиной намастэ.
Эффект
В этой позе поясница становится эластичной, пропадает скованность в запястьях, растягиваются задние мышцы ног и подколенные сухожилия, тонизируются органы живота. Парсвоттанасана исправляет свисающие плечи, расширяет грудь.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее