Парипурна Навасана - поза лодки

Описание

Полная поза лодки

Техника 

1.    Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2.    Руки расположить на ребра ладоней по бокам бедер.

3.    Выдохнуть и поднять прямые ноги на угол примерно 60 градусов или немного выше. Балансировать на ягодицах, помогая руками.

4.    Поднять руки и вытянуть их вперед по бокам ног параллельно полу.

5.    Ноги не сгибать и держать вместе, носки вытянуть, плечи подать назад и стараться держать спину прямой.

6.    Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко.

7.    Выдохнуть и медленно опуститься на спину. Расслабиться.

Эффект

Эта поза также как и Ардха Навасана укрепляет спину и живот, но в отличие от последней благодаря высокому подъему ног действует больше на кишечник.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”