
Описание
Поза перекладины
Техника
1. Встать на колени, ноги вместе, бедра и корпус держать прямо.
2. Выпрямить правую ногу в колене и поставить на пятку справа от туловища, в одной плоскости с передней поверхностью тела. Носок обращен вверх.
3. Вдохнуть и расставить прямые руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
4. Выдохнуть, нагнуться вправо, расположить правую тыльную сторону ладони на подъеме ступни, предплечье на голени и прижать правое ухо к правому плечу. Левую руку перенести через голову и накрыть плечом левое ухо, соединив ладони .
5. Прогибаться вправо, отводя левое плечо назад.
6. Выдерживать позу до 2 минут, дышать ровно.
7. Вдохнуть, выпрямиться, встать на обе коленки и развести руки в сторону. С выдохам повторить асану в другую сторону.
Эффект
Тонизирует органы живота, раскрепощает мышцы спины. Предупреждает отвисание кожи на животе, уменьшает жировые отложения. Повышает подвижность позвоночника и исправляет его боковые искривления.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее