Паригхасана - поза перекладины

Описание

Поза перекладины 

Техника

1.     Встать на колени, ноги вместе, бедра и корпус держать прямо.

2.     Выпрямить правую ногу в колене и поставить на пятку справа от туловища, в одной плоскости с передней поверхностью тела. Носок обращен вверх.

3.     Вдохнуть и расставить прямые руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.

4.     Выдохнуть, нагнуться вправо, расположить правую тыльную сторону ладони на подъеме ступни, предплечье на голени и прижать правое ухо к правому плечу. Левую руку перенести через голову и накрыть плечом левое ухо, соединив ладони .

5.     Прогибаться вправо, отводя левое плечо назад.

6.     Выдерживать позу до 2 минут, дышать ровно.

7.     Вдохнуть, выпрямиться, встать на обе коленки и развести руки в сторону. С выдохам повторить асану в другую сторону.

Эффект

Тонизирует органы живота, раскрепощает мышцы спины. Предупреждает отвисание кожи на животе, уменьшает жировые отложения. Повышает подвижность позвоночника и исправляет его боковые искривления.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”