Парианкасана - поза кушетки

Описание

Поза кушетки 

Техника

1.     Принять и выдержать Супта Вирасану требуемое время.

2.     Выдохнуть, перенести руки к ногам и взяться за лодыжки.

3.     Выгнуться, подавая живот и грудь вверх и помогая себе руками. Тело опирается только на голени, подъемы ступней и макушку. Ягодицы от пола не отрывать.

4.     Если находиться в таком положении тяжело, можно держаться руками за лодыжки. Но в идеале нужно взяться правой рукой за левое плечо около локтя, а левой рукой – за правое плечо около локтя и перенести сложенные руки за голову.

5.     Выдерживать позу до 2 минут, дышать ровно.

6.     Выдохнуть, отпустить руки, медленно выпрямиться и лечь на спину. Вдохнуть, выдохнуть и не спеша, с помощью рук, принять Вирасану.

Противопоказания

Поза противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, травмах позвоночника.

Эффект

В Парнанкасане позвоночник получает хороший обратный изгиб, что необходимо после поз со сгибанием вперед. Асана стимулирует щитовидную, паращитовидную и вилочковую железы, обеспечивает хорошее кровоснабжение позвоночника и мозга, укрепляет мышцы шеи и спины.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”