
Описание
Поза кушетки
Техника
1. Принять и выдержать Супта Вирасану требуемое время.
2. Выдохнуть, перенести руки к ногам и взяться за лодыжки.
3. Выгнуться, подавая живот и грудь вверх и помогая себе руками. Тело опирается только на голени, подъемы ступней и макушку. Ягодицы от пола не отрывать.
4. Если находиться в таком положении тяжело, можно держаться руками за лодыжки. Но в идеале нужно взяться правой рукой за левое плечо около локтя, а левой рукой – за правое плечо около локтя и перенести сложенные руки за голову.
5. Выдерживать позу до 2 минут, дышать ровно.
6. Выдохнуть, отпустить руки, медленно выпрямиться и лечь на спину. Вдохнуть, выдохнуть и не спеша, с помощью рук, принять Вирасану.
Противопоказания
Поза противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, травмах позвоночника.
Эффект
В Парнанкасане позвоночник получает хороший обратный изгиб, что необходимо после поз со сгибанием вперед. Асана стимулирует щитовидную, паращитовидную и вилочковую железы, обеспечивает хорошее кровоснабжение позвоночника и мозга, укрепляет мышцы шеи и спины.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее