ru
Обратная связьDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.ru,
Все права защищены. Материалы, опубликованные
на сайте, являются Интеллектуальной Собственностью
Combinefood.com/ru и могут быть использованы только
при действительной ссылке на источник.

Падахастасана

Combinefood
Опубликовал: 22.05.2020
Хатха-йога Средне

Описание

Наклон к ногам с зажатием ладоней ступнями

Техника 

1.     Принять Тадасану и расставить ноги на 30–35 см.

2.     Выдохнуть, нагнуться вперед и просунуть ладони спереди под подошвы.

3.     Прогнуться в спине назад и поднять голову, выгибая поясницу. Следить, чтобы ноги оставались перпендикулярными полу, не отклоняя таз назад.

4.     Задержаться в этой позиции, сделав несколько дыханий (2‑3).

5.     Выдохнуть и нагнуться вперед. Расположить голову между коленей. Ноги в коленях не огибать!

6.     Выдерживать позу, пока длится задержка дыхания. Усиливая натяжение рук, обеспечить дополнительное сгибание вперед.

7.     Вдохнуть и поднять голову, прогнуть спину, освободить ладони, выпрямиться и принять Тадасану.

Эффект 

Эта поза – интенсифицированный вариант Падангустхасаны, соответственно обладает сходным воздействием, несколько усиленным благодаря большему напряжению.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги” 

Комментарии
0 комментариев
0 комментариев

Пожалуйста авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.