Нираламба Сарвангасана

Описание

Поза для всего тела – вариант без поддержки. 

Техника

1.     Принять Саламба Сарвангасану.

2.     Оторвать ладони от туловища и положить вытянутые руки на пол. Балансировать на затылке, шее и плечах, поддерживая равновесие опорой на вытянутые руки.

3.     Научившись балансировать без поддержки туловища, поднять руки, оставаясь только на затылке, шее и плечах.

4.     Выдерживать позу требуемое время (до 15 минут). Дышать ровно, концентрируя внимание на шее под подбородком.

5.     Опустить руки локтями на пол и принять Саламба Сарвангасану.

6.     Выдохнуть и медленно опустить ноги, поддерживая таз руками. Расслабиться.

Примечание 

Выдерживать Нираламба Сарвангасану длительное время даже приятнее, чем Саламба Сарвангасану. Тело лучше расслабляется и становится легким.

Эффект

Воздействие Нираламба Сарвангасаны аналогично воздействию Саламба Сарваигасаны. В Нираламба Сарвангасане достигаются несколько большие успокаивающие эффект и кровоснабжение шеи и мозга. Также получают отдых сосуды рук, совершенствуется умение балансировать.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”