
Описание
Техника
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять прямые руки над головой, ладонями вперед.
2. С выдохом нагнуться вперед, сгибаясь в пояснице. Наклонившись, стараться пронести прямые руки как можно дальше лежду ногами за линию спины в нескольких миллиметрах от пола.
3. Не задерживаться в этом положении, со вдохом выпрямиться и прогнуться побольше назад. Следить, чтобы голова во время движений оставалась между руками, а в крайних позициях подавать голову соответственно вниз и вверх.
4. Повторять, не останавливаясь от 10 до 50 раз.
Эффект
Упражнение повышает гибкость позвоночника на разных уровнях и в разных направлениях, увеличивают силу мышц живота и спины. Развивают вестибулярный аппарат, тонизируют внутренние органы.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее