Маричиасана

Описание

Поза мудреца Маричи. Легендарный Маричи – первый сын творца Брахмы, рожденный из его души.

Техника

1.     Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2.     Согнуть левую ногу и поставить ступню на пол пяткой к паху, боковая поверхность ступни касается правого бедра. Колено вверху, бедро перпендикулярно полу.

3.     Перенести левую руку через левое колено и прижать левую подмышку к голени под коленом. Завести предплечье за бедро к талии.

4.     Правой рукой за спиной обхватить запястье левой руки, или наоборот.

5.     Выдохнуть и наклониться, стремясь расположить голову на правом колене. Правую ногу прижимать к полу, не позволяя ей сгибаться в колене, и поворачиваться вправо. Для этого спину и ногу поворачивать влево.

6.     Выдерживать позу до 1 минуты при нормальном дыхании, но можно и задерживать дыхание на выдохе.

7.     Вдохнуть и поднять голову. Освободить захват и принять исходное положение (позиция 1).

8.     Повторить асану в другую сторону.

Эффект

В этой позе достигается хорошее кровоснабжение органов живота. Тонизируются позвоночник, ноги и руки. Маричиасана хорошо дополняет цикл асан со сгибанием вперед. Все они обеспечивают хорошую работу органов пищеварения, неудовлетворительное состояние которых является прямой или косвенной причиной множества недугов.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”