ru
Обратная связьDonate

© 2013 — 2021 , www.combinefood.ru,
Все права защищены. Материалы, опубликованные
на сайте, являются Интеллектуальной Собственностью
Combinefood.com/ru и могут быть использованы только
при действительной ссылке на источник.

Маха Мудра

Combinefood
Опубликовал: 07.07.2020
Хатха-йога Средне

Описание

Великая поза с закупоренными отверстиями. «Мудра» – значит закрытый, закупоренный.

Техника

1.     Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2.     Согнуть левую ногу в колене и прижать левую подошву к левой стороне правого бедра. Левая пятка должна находится около паха, левая стопа вытянута вдоль правого бедра, левое колено прижато к полу. Левое бедро перпендикулярно правому.

3.     Пригнуться и захватить руками правую ступню или большой палец правой ноги. Сильно наклоняться не надо, ровно настолько, чтобы руки дотянулись до ступни.

4.     Нагнуть голову и упереть подбородок в грудную кость, поближе к ямке между ключицами.

5.     Спину держать прямой, правую ногу плотно прижимать к полу, не позволяя поворачиваться вправо.

6.     Выполнить полный вдох. Втягивая живот, сжать всю область от ануса до диафрагмы. Анус стараться втянуть вверх, а живот подтягивать к позвоночнику и немного вверх.

7.     Оставаться в этом положении на задержке дыхания сколько хватит сил, скажем, 1–1,5 минуты, поддерживая сжатие абдоминальной области.

8.     Расслабиться, выдохнуть, вдохнуть и вновь напрячь область живота.

9.     Задержаться в этой позиции в соответствии с возможностями.

10. Расслабить напряжение живота, выдохнуть, поднять голову, отпустить правую ступню, подняться и выпрямить согнутую ногу.

11. Повторить асану в другую сторону.

Эффект

«Эта Маха Мудра разрушает и многие страдания, и даже смерть. Не существует ничего, что не мог бы съесть человек, практикующийся в этой асане. Любая пища, независимо от вкуса и даже отравленная, будет переварена. Тот, кто практикуется в Маха Мудре, преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие долгопродолжающиеся болезни» (Хатха йога Прадипика. Цит., с. 123). 

Маха Мудра дает хорошие результаты в комплексе с другими асанами при опущении почек, смещении или выпадении матки и других недугах.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги"

Комментарии
0 комментариев
0 комментариев

Пожалуйста авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.