
Описание
Поза с зажатыми ушами. Выполняется в цикле Сарвангасаны после Халасаны.
Техника
1. Выполнить Халасану необходимое время.
2. Освободить руки и положить ладони на задние ребра, как в Саламба Сарвангасане.
3. Согнуть ноги и зажать коленями уши. Носки ног вытянуть и соединить ступни вместе.
4. Опираясь на голени и подъемы ступней с одной стороны и на предплечья и локти – с другой, подтянуть колени и бедра ближе к груди. Можно перенести руки за голову и обхватить ступни, за счет напряжения рук прижимая колени к груди.
5. Оставаться в позе от 20 до 60 секунд. Дыхание нормальное. Можно опустить руки и вытянуть их на полу за спиной, или даже сцепить большие пальцы и растягивать туловище.
6. Выпрямить ноги и вернуться к Халасану.
Эффект
Воздействие этой асаны во многом сходно с действием Халасаны. В Карнапидасане тело отдыхает, сердце и ум успокаиваются.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее