Карнапидасана

Описание

Поза с зажатыми ушами. Выполняется в цикле Сарвангасаны после Халасаны.

Техника

1.     Выполнить Халасану необходимое время.

2.     Освободить руки и положить ладони на задние ребра, как в Саламба Сарвангасане.

3.     Согнуть ноги и зажать коленями уши. Носки ног вытянуть и соединить ступни вместе.

4.     Опираясь на голени и подъемы ступней с одной стороны и на предплечья и локти – с другой, подтянуть колени и бедра ближе к груди. Можно перенести руки за голову и обхватить ступни, за счет напряжения рук прижимая колени к груди.

5.     Оставаться в позе от 20 до 60 секунд. Дыхание нормальное. Можно опустить руки и вытянуть их на полу за спиной, или даже сцепить большие пальцы и растягивать туловище.

6.     Выпрямить ноги и вернуться к Халасану.

Эффект 

Воздействие этой асаны во многом сходно с действием Халасаны. В Карнапидасане тело отдыхает, сердце и ум успокаиваются.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”