ru
Обратная связьDonate

© 2013 — 2022 , www.combinefood.ru,
Все права защищены. Материалы, опубликованные
на сайте, являются Интеллектуальной Собственностью
Combinefood.com/ru и могут быть использованы только
при действительной ссылке на источник.

Гривасана

Combinefood
Опубликовал: 01.06.2020
Хатха-йога Легко

Описание

Поза для шеи

Техника

1.     Встать на колени на коврик для йоги, ладони расположить на полу перед собой на ширине плеч.

2.     Нагнуться и опустить макушку на пол перед коленями.

3.     Опираясь на голову, ладони и носки, поднять таз, выпрямляя ноги в коленях.

4.     По возможности сцепить руки за спиной. Вес тела приходятся на голову и носки, ноги в коленях не сгибать. Пятки тянуть вниз, чтобы усилить напряжение.

5.     Стоять от 30 секунд до 3 минут, дышать спокойно.

6.     Освободить руки и опуститься на колени, опираясь ладонями о пол.

7.     Голову не поднимать, а расположить ее лбом на два кулака. Один кулак опустить на пол, второй – на него, а сверху – голову. Выполнять 3–4 дыхания. После этого приподнять голову и двумя руками помассировать слегка волосистую часть головы, выпрямиться, принять Ваджарасану и сделать еще несколько массирующих движений. 

Массировать следует кончиками пальцев, причем всеми пальцами одновременно. Сначала легко постучать ото лба к затылку, потом подвигать кожу головы по черепу.

Все перевернутые позы, в которых голова опирается о пол и на нее производится достаточно сильное давление, следует заканчивать таким массажем головы.

Примечание 

Людям с высоким давлением, глаукомой, слабой шеей следует очень осторожно подходить к освоению Гривасаны. Сначала нужно просто класть голову на пол, затем поднимать таз с опорой на ладони. Неприятные ощущения должны служить сигналом к завершению упражнения. И лишь через несколько недель, а в некоторых случаях через несколько месяцев под контролем специалиста можно отрывать ладони от пола. В некоторых случаях лучше начинать с Адхо Мукха Шванасаны, а потом переходить к Гривасане.

Эффект

Развиваются мышцы шеи, спины, брюшного пресса и ног. Оживляются головной мозг и позвоночник, особенно его шейный отдел. Улучшаются зрение, слух, память.

При невозможности выполнять Ширшасану (стойку на голове) следует практиковать Гривасану. Достигшие успехов в Гривасане могут без опасений переходить к разучиванию стойки на голове.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Комментарии
0 комментариев
0 комментариев

Пожалуйста авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.