Гомукхасана - поза головы коровы

Описание

Поза головы коровы. Еще эту позу называют «ручной замок».

Техника 

1.     Принять Ваджарасану или Вирасану.

2.     Опущенную правую руку согнуть в локте и завести за спину, поднять правую кисть вверх и подтянуть к затылку.

3.     Левую руку поднять вверх, согнуть в локте, вытягивая вниз за спину, и ухватить правую руку.

4.     Сцепить руки за спиной, соединив пальцы в замок. Подать левый локоть влево, освободив голову.

5.     Оставаться в позе 1–2 минуты, дышать нормально.

6.     Разъединить руки и повторить асану в другую сторону.

Эффект

Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, разрабатывает локтевые и плечевые суставы, способствует исправлению искривлений позвоночника. В этой позе исчезает всякая скованность в руках, у мужчин увеличивается объем бицепсов. Улучшает работу сердечной мышцы и способствует обновлению легочной ткани.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”