Эка Пада Ширшасана

Описание

Стойка на голове с опущенной ногой. Это следующий элемент цикла Ширшасаны.

Техника

1.     Принять Саламба Ширшасану.

2.     Выдохнуть и опустить прямую правую ногу, стремясь поставить ее носком на пол напротив головы. Левую ногу держать прямой и вытянутой вверх.

3.     Выдержать позу от 10 до 30 секунд. Дышать нормально.

4.     Выдохнуть и поднять правую ногу. Вдохнуть и с выдохом опустить левую ногу. Выдержать позу равный промежуток времени.

Примечание 

Первое время в асане будет ощущаться сильное напряжение бедер. Не следует чрезмерно напрягаться и доводить дело до судорог и острой миалгии. Со временем поза будет выполняться довольно свободно.

Эффект

Помимо общего воздействия Ширшасаны, Эка Пада Ширшасана дополнительно укрепляет бедра, шею и брюшные стенки, тонизирует органы живота, усиливает перистальтику.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”