Джану Ширшасана

Описание

Наклон головы к колену

Техника 

1.     Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2.     Согнуть левую ногу в колене и установить пятку у паха, так, чтобы подушечки пальцев левой ноги касались левой поверхности правого бедра. Левое колено прижато к полу, угол между левым бедром и правым должен быть больше 90 градусов. Для этого надо отвести левое колено подальше назад.

3.     Выдохнуть, нагнуться, вытянуть руки и ухватиться за ступню правой ноги. Стремиться приблизить лицо к правому колену.

4.     Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. Все это время сгибаться вперед, стараясь достать подбородком голени ниже колена. Правую ногу прижимать к полу, не позволяя ей сгибаться в колене. Руки можно сцепить в замок за подошвой правой ступни или обхватить запястья. В правильной Джану Сиршасане грудь будет касаться правого бедра.

5.     Вдохнуть и поднять голову, не отпуская захват правой ступни. Прогнуться насколько возможно назад и задержаться в этом положении на несколько секунд.

6.     Отпустить ступню и медленно, только за счет мышц спины, выпрямиться.

7.     Сменить положение ног и повторить асану.

Эффект

В этой позе хорошо растягиваются мышцы и сухожилия ног, поясница приобретает гибкость. Асана хорошо действует на органы пищеварения, оживляет почки. Повышает потенцию, помогает при простатике и венерических заболеваниях. В лечебных целях следует практиковать позу дольше, задерживая несколько раз дыхание на выдохе.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”