Движение ногами полулежа

Описание

Техника

1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
2. Откинуться назад и опереться на локти.
3. Поднять одну ногу, не сгибая в колене, на угол 45 градусов, описывать ею в воздухе круги, «восьмерки» и т. Д. до усталости. Опустить ногу.
4. Поднять другую ногу и проделывать те же движения равное время. Опустить ногу.
5. Поднять две ноги вместе, тоже на 45 градусов. Разводить и сводить ноги – «ножницы» в горизонтальной и вертикальной плоскостях, описывать прямыми ногами окружности и восьмерки. Выполнять до усталости, после чего опустить ноги, лечь на спину и расслабиться.

Эффект

Укрепляет мышцы ног и живота, тонизирует органы живота.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”