
Описание
Поза движущегося колеса. Чакрасана Крийя не статическая поза, а движение, завершающее цикл Сарвангасаны и выполняемое очень медленно.
Техника
1. Принять Саламба Сарвангасану.
2. Освободить подбородочный замок и принять Халасану.
3. Медленно продвигать ноги еще дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направить в сторону, противоположную ногам.
4. Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки. В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках.
5. Лечь, перевернуться на спину и расслабиться.
Примечание
Чакрасана Крийя может выполняться как самостоятельное упражнение. В этом случае оно начинается из положения лежа на спине. Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в Халасану. Из заключительной позиции следует повторить переворот в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову и опустить ноги в исходное положение лежа на спине. Упражнение повторяется 2–3 раза.
Эффект
Эта поза отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее