Чакрасана Крийя - позе колеса

Описание

Поза движущегося колеса. Чакрасана Крийя не статическая поза, а движение, завершающее цикл Сарвангасаны и выполняемое очень медленно.

Техника

1.     Принять Саламба Сарвангасану.

2.     Освободить подбородочный замок и принять Халасану.

3.     Медленно продвигать ноги еще дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направить в сторону, противоположную ногам.

4.     Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки. В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках.

5.     Лечь, перевернуться на спину и расслабиться.

Примечание

Чакрасана Крийя может выполняться как самостоятельное упражнение. В этом случае оно начинается из положения лежа на спине. Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в Халасану. Из заключительной позиции следует повторить переворот в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову и опустить ноги в исходное положение лежа на спине. Упражнение повторяется 2–3 раза. 

Эффект

Эта поза отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения. 

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”