Баддха Падмасана

Описание

Поза лотоса с зажатыми ногами 

Техника

1.    Принять Падмасану. 

2.    Завести левую руку за спину и взяться за большой палец левой ноги.

3.    Завести правую руку за спину и взяться за большой палец правой ноги.

4.    Держать спину, шею и голову абсолютно прямыми.

5.   Освободить руки и ноги и выполнить позу, поменяв положение ног и очередность захвата руками больших пальцев, ног.

6.   Время выполнения асаны не ограничено и может составлять, в зависимости от целей, от нескольких минут до десятков минут. 

Эффект

Баддха Падмасана является совершенным вариантом Падмасаны. Усиливается терапевтический эффект позы лотоса, появляется возможность несколько расслабить спину и больше внимания сосредоточить на выполняемых упражнениях.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”