Ардха Шалабхасана - половинная поза саранчи

Описание

Половинная поза саранчи

Техника 

1.     Лечь на пол лицом вниз, ноги вместе, носки оттянуты.

2.     Вытянуть руки вдоль туловища, сжать кисти рук в кулаки.

3.     Выдохнуть и, опираясь на подбородок и сжатые в кулаки руки, поднять как можно выше прямую правую ногу.

4.     Сделать несколько вдохов, выдохнув, опустить правую ногу, вдохнуть, выдохнуть и поднять левую ногу, выдерживая равный промежуток времени.

5.     Опустить ногу и перевести дыхание.

6.     Выдохнуть и поднять две прямые ноги вместе, стремясь перенести весь вес на руки и на подбородок.

7.     Удерживать поднятые ноги не менее 30 секунд, если не получается, то повторить позу несколько раз. Дыхание нормальное, но в случае незначительной выдержки асаны лучше задержать дыхание на выдохе.

8.     Выдохнуть, опустить ноги и расслабиться. Ощущение тепла в копчике.

Эффект 

Укрепляются мышцы спины, рук и ног, уменьшаются искривления позвоночника, улучшается работа органов пищеварения, почек, печени.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”