ru
Обратная связьDonate

© 2013 — 2021 , www.combinefood.ru,
Все права защищены. Материалы, опубликованные
на сайте, являются Интеллектуальной Собственностью
Combinefood.com/ru и могут быть использованы только
при действительной ссылке на источник.

Ардха Шалабхасана - половинная поза саранчи

Combinefood
Опубликовал: 25.08.2020
Хатха-йога Сложно

Описание

Половинная поза саранчи

Техника 

1.     Лечь на пол лицом вниз, ноги вместе, носки оттянуты.

2.     Вытянуть руки вдоль туловища, сжать кисти рук в кулаки.

3.     Выдохнуть и, опираясь на подбородок и сжатые в кулаки руки, поднять как можно выше прямую правую ногу.

4.     Сделать несколько вдохов, выдохнув, опустить правую ногу, вдохнуть, выдохнуть и поднять левую ногу, выдерживая равный промежуток времени.

5.     Опустить ногу и перевести дыхание.

6.     Выдохнуть и поднять две прямые ноги вместе, стремясь перенести весь вес на руки и на подбородок.

7.     Удерживать поднятые ноги не менее 30 секунд, если не получается, то повторить позу несколько раз. Дыхание нормальное, но в случае незначительной выдержки асаны лучше задержать дыхание на выдохе.

8.     Выдохнуть, опустить ноги и расслабиться. Ощущение тепла в копчике.

Эффект 

Укрепляются мышцы спины, рук и ног, уменьшаются искривления позвоночника, улучшается работа органов пищеварения, почек, печени.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Комментарии
0 комментариев
0 комментариев

Пожалуйста авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.