
Описание
Половинная поза саранчи
Техника
1. Лечь на пол лицом вниз, ноги вместе, носки оттянуты.
2. Вытянуть руки вдоль туловища, сжать кисти рук в кулаки.
3. Выдохнуть и, опираясь на подбородок и сжатые в кулаки руки, поднять как можно выше прямую правую ногу.
4. Сделать несколько вдохов, выдохнув, опустить правую ногу, вдохнуть, выдохнуть и поднять левую ногу, выдерживая равный промежуток времени.
5. Опустить ногу и перевести дыхание.
6. Выдохнуть и поднять две прямые ноги вместе, стремясь перенести весь вес на руки и на подбородок.
7. Удерживать поднятые ноги не менее 30 секунд, если не получается, то повторить позу несколько раз. Дыхание нормальное, но в случае незначительной выдержки асаны лучше задержать дыхание на выдохе.
8. Выдохнуть, опустить ноги и расслабиться. Ощущение тепла в копчике.
Эффект
Укрепляются мышцы спины, рук и ног, уменьшаются искривления позвоночника, улучшается работа органов пищеварения, почек, печени.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее