Ардха Чандрасана

Описание

Половинная поза Луны

Техника

1.     Принять Тадасану.

2.     Выдохнуть, нагнуться и опереться пальцами правой руки о пол перед правым носком.

3.     Поднять прямую левую ногу назад и расположить вытянутую левую руку ладонью на бедро левой ноги. Держать левую ногу параллельно полу, носок вытянут, правую – перпендикулярно полу. Правую руку использовать только для поддержки равновесия.

4.     Развернуть грудь влево, смотреть вверх. Первое время, пока уверенное балансирование в позе не достигнуто, поворачивать голову вверх не нужно, т. к. это приведет к потере равновесия.

5.     Удерживать позу до 30 секунд, дышать ровно.

6.     Выдохнуть, опустить левую ногу и возвратиться в Тадасану. Выполнить позу в другую сторону.

Эффект

Эта асана хорошо развивает чувство равновесия, укрепляет ноги, тонизирует органы живота. Вместе с другими позами стоя помогает при болях в пояснице.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”