Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана

Описание

Поза полулотоса с наклоном и захватом ноги.

Техника

1.     Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2.     Согнуть левую ногу в колене и поднять левую ступню на правое бедро. Край ступни должен быть у самого основания бедра.

3.     Прижать левое колено к полу. Сразу это, возможно, не получится. В этом случае необходимо упражняться каждый день по нескольку минут, пока желаемый результат не будет достигнут.

4.     Левую руку завести за спину и захватить большой палец левой ноги.

5.     Выдохнуть, нагнуться, взяться правой рукой за правую ступню и прижать голову к правому колену.

6.     Правую ногу держать твердо на полу, не давая ей сгибаться в колене и поворачиваться вправо.

7.     Выдерживать позу до 1 минуты, дыша ровно или задерживая дыхание на выдохе. Стараться прогнуться посильнее, доставая подбородком голень, а грудью – бедро.

8.     Вдохнуть, поднять голову, не отпуская ступню, и прогнуться назад, насколько это возможно.

9.     Через несколько секунд освободить правую ступню. Медленно выпрямиться, отпустить большой палец левой ноги и вытянуть левую ногу.

10. Повторить асану в другую сторону.

Эффект 

Эта поза является подготовительной для освоения Падмасаны. Она тонизирует органы живота, особенно поджелудочную железу, повышает гибкость позвоночника, разрабатывает коленные суставы.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”