
Описание
Поза полулотоса с наклоном и захватом ноги.
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене и поднять левую ступню на правое бедро. Край ступни должен быть у самого основания бедра.
3. Прижать левое колено к полу. Сразу это, возможно, не получится. В этом случае необходимо упражняться каждый день по нескольку минут, пока желаемый результат не будет достигнут.
4. Левую руку завести за спину и захватить большой палец левой ноги.
5. Выдохнуть, нагнуться, взяться правой рукой за правую ступню и прижать голову к правому колену.
6. Правую ногу держать твердо на полу, не давая ей сгибаться в колене и поворачиваться вправо.
7. Выдерживать позу до 1 минуты, дыша ровно или задерживая дыхание на выдохе. Стараться прогнуться посильнее, доставая подбородком голень, а грудью – бедро.
8. Вдохнуть, поднять голову, не отпуская ступню, и прогнуться назад, насколько это возможно.
9. Через несколько секунд освободить правую ступню. Медленно выпрямиться, отпустить большой палец левой ноги и вытянуть левую ногу.
10. Повторить асану в другую сторону.
Эффект
Эта поза является подготовительной для освоения Падмасаны. Она тонизирует органы живота, особенно поджелудочную железу, повышает гибкость позвоночника, разрабатывает коленные суставы.
Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”
Combinefood
Ваш комментарий отправлен на модерацию!
Далее