ru
Обратная связьDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.ru,
Все права защищены. Материалы, опубликованные
на сайте, являются Интеллектуальной Собственностью
Combinefood.com/ru и могут быть использованы только
при действительной ссылке на источник.

Адхо Мукха Шванасана

Combinefood
Опубликовал: 29.05.2020
Хатха-йога Легко

Описание

Поза собаки мордой книзу 

Техника

1.     Лечь на пол на живот, ноги расставить примерно на 30 см, опираться на ноги. Ладони расположить на полу по обеим сторонам груди, пальцами вперед.

2.     Выдохнуть и выпрямить руки, поднимая туловище.

3.     Не отрывая ладони от пола и не сгибая рук в локтях, подать голову вниз и назад, одновременно поднимая таз.

4.     Опереться макушкой о пол поближе к ногам, пятками стараться достать пола. Ноги в коленях не сгибать.

5.     Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. Выдохнуть, приподнять голову, не отрывая ее намного от пола, выпрямить туловище и встать на колени, подтянув ноги.

Эффект

Укрепляются ноги и плечи, интенсивно растягиваются задние мышцы ног. Асана повышает гибкость спины, помогает при артрите плечевых суставов. Тонизируются органы пищеварения. Головной мозг и нервная система получают хороший отдых в этой позе. По Айенгару, систематическая практика в Адхо Мукха Шванасане способствует рассасыванию пяточных шпор.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Комментарии
0 комментариев
0 комментариев

Пожалуйста авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.